一、        上网课前

1、 选择合适的电子设备：投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选，观看距离不小于屏幕对角线的4倍。没有投影仪、电视条件的情况下，电脑、手机等其次。同等屏幕尺寸下，可选择分辨率高、画面清晰的电子设备。屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况，应及时更换，避免影响画面质量，加重眼睛负担。

2、照明环境适宜：环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。如果在外部光线较强的窗户边上课，应使电子屏幕背对窗户。

二、        上网课中

1、 维持护眼湿度

（1）眨眼：每分钟15-20次，保证泪液充分湿润眼睛，预防干涩和疲劳。

（2）避免长时间使用空调，房间可放置加湿器。

2、 端正姿势：“一拳一尺一寸”不能忘。

3、 与电子设备保持合适的距离：观看电视时，与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些；观看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线，即屏幕中心在眼睛视线下方约10-15cm。

三、        课间或课后

1、晒太阳：每个课间都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照（阴天也适用），研究表明自然光照可有效预防近视。每天合计2小时以上，注意避免眼睛直视太阳。

2、远眺：看电子设备20分钟，抬起头往6米以外的地方看20秒。

3、做眼保健操：每天上午下午各一次，做前认真洗手。不适合做眼保健操的情况：（1）处于新冠肺炎感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期。（2）患有眼部急性炎症，眼睛红肿，急性传染性结膜炎。（3）患有视网膜脱落或其他医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病。（4）高度近视避免过重按压眼球。

4、热敷：热毛巾敷于眼皮，可有效缓解视疲劳。注意温度不宜过高，50-60℃为宜。

5、饮食：多吃鱼类、柑橘类水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食。

6、保证充足睡眠：高中生每天8小时。同时做到规律作息，早睡早起。