新冠疫情的突然爆发让我们在毫无准备的情况下被打乱了生活节奏，面对疫情的进展的焦虑、禁足在家的无聊、不知道什么时候才能摘下口罩下楼玩耍回到学校共同学习的不确定感，在此前的心理小调查中，也有近70%的同学表达了对自己学习升学情况的担忧。当这些焦虑、无聊、不确定、担忧等种种情绪交织在一起，让我们一起试着用心理学的视角和方法度过这个情绪上的“非常时期”。以下是三个小妙招，请查收～

第一招：提高生活掌控感

面对当前的特殊时期，我们可能会有很多问号，疫情什么时候结束？疫情会如何进展？什么时候开学？考试会调整吗？疫情会对未来产生什么影响？……等待。如果我们对这些问题做一个归类（考点1:韦纳归因理论，感兴趣请搜索～），大部分问题都属于外部且不受我们控制的。而我们所感受到的焦虑和担忧，很大程度上正是源自这种“仿佛失去了对自己生活的控制”的感觉，而这种主观上的无助体验，对我们妥善应对疫情毫无助益。在这个时候，不妨试着将注意力从外部转向内部，在有限的自由里，寻找可以主动获得“控制感”的事情，提高生活掌控感，例如：主动规划自己的日常作息，合理安排时间，为自己设定宅家成长小目标等。（比如很多人和我说宅家胖成球了，居家运动可以有～）

第二招：学会过滤信息

互联网的高速发展让我们可以与世界保持密切联系的同时，有时也会让我们陷入“信息过载”的陷阱，华东师范大学严文华副教授认为：一个人如果长时间阅读大量不确定性的信息，这个人很快会变得悲观、无助、恐惧和困惑，像被卷进了一个漩涡，无力挣脱。在长时间暴露于负面信息时，可能会造成“替代性创伤”的出现。在这个特殊时期，我们在关注疫情发展和社会新闻的同时，适度控制关注疫情有关信息的时间和精力，选择官方媒体、权威公告，主动过滤信息，尤其当你觉得关注疫情信息对你的心理状态影响较大的时候。在这个当下，主动关照好自己的情绪健康和主动宅家隔离一样重要。

第三招：美好愿望清单

指向未来的美好愿望，有助于激发我们内心的动力和积极能量。有一个微博热搜是“疫情结束最想去做的事”，很多人提到了旅游、喝奶茶、吃火锅、去跑步……还有一句话是“如果早知道那是我最后一次在外聚餐，我一定不会只是喝杯奶茶而已。”不知你对这两个话题有什么感想？在这个特殊时期，不妨来做一个自我探索，列一列美好愿望清单：1、如果疫情结束，我最想去做的事；2、如果我可以实现十个梦想，我希望是；……然后为它们做一个拆分，选择其中一些在家里就可以实现的愿望，立刻！开始行动。

我们从未想过有一天疫情会突然爆发，从未想过宅在家里就是为社会作贡献，有一句经典的电影台词说“曾经有一份……但我没有珍惜”，在此时此刻，让我们试着去拥抱生活中的不确定，去思考生命中真正重要的人和事，去珍惜去爱护、去努力去拼搏。春风十里，愿疫情早日结束，我们校园见！

下期预告：《微课：时间管理与自律指南》

在线学习期间线上心理支持预约方式与开放时间

颜佳萍

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